どうも、Magaraです。
「朝型人間になりたいのに、いつも朝起きれない」
「朝から有意義な1日を過ごしたいけど、なかなか早起きできない」
みたく、朝起きれない毎日に嫌気がさしてる、なんて事はありませんか？
過去の僕もそうでしたので、気持ちわかります。
ですが、睡眠に関する本を読み、実践を繰り返したり、働き方のスタイルが変わったところ朝早く起きれるようになりました。
そこで、この記事では、朝型生活のはじめかたについて伝授。
朝型人間になりたいけどなれない、そんなあなたの悩みを解決します。
ということで、まずは、あなたが朝型人間になるための流れの全体像をお伝えしておきます。
- 朝型生活、早起きのメリットを理解する
- 朝早く起きて何をしたいか明確にする
- 早起きのコツ！睡眠の質を高める5つの方法を実践する
- ワクワクする毎日を送る
です。
動画版はコチラ。
それでは、詳しく見ていきましょう。
朝型生活はマジで最高。３つのメリットを紹介します。
人間、メリットがないと動けないですよね。逆に明確なメリットがあれば動きやすいです。
「一週間、毎日６時に起きれたら１億円あげます。二度寝は禁止です。」って言われたらどうしますか？
もう全力で起きますよね。なんとしてでも起きようと工夫しまくるとおもいます。
これは早起きすれば１億円もらえるっていうメリットがあるからです。
もちろん、現実には１億円もらえるなんてことはないです。
が、今後、数年、数十年と続いていく人生で早起きできる習慣が身につけば得られるものってかなり大きいはずです。
１億円とはいかなくても数百万、数千万円くらいの価値は余裕であるでしょう。
そのくらい朝型生活にはメリットあるのではないかと。
ということで、朝型生活のメリットについてあらためて確認しておきましょう。
ちなみに効果は本当にやばいです。結構、人生かわるレベルだとおもいます。
というか、社会人時代に朝型生活を実践して僕は変わりました。
メリット１．朝は人から邪魔されにくい
朝は日中や夜にくらべて圧倒的に人から邪魔されにくいです。
朝一から電話やメール、LINE、チャットワークなどで連絡をしてくる人って少ないですよね。
連絡＝邪魔っていうのは多少、語弊があるかもですが、自分がやりたいことに集中するには連絡がない方が良いですよね。
仕事や読書、勉強など集中して取り組みたいことをするのにはもってこいです。
メリット２．誘惑が少ない
邪魔されにくいと少しかぶるかもしれませんが、朝は夜にくらべて誘惑が少ないです。
朝からお酒を飲もうっていう誘いが来ることはまず無いですし、テレビ番組も映画やバラエティ番組など面白いエンタメ系の番組が少ないですよね。
なので、誘惑にちょっと弱い方でも自分の時間、自分が本当にやりたいこと、やるべきことに時間を取りやすいはず。
メリット３．頭と体の疲労が少なくてスッキリ
体調とかメンタル状況によっては、朝起きたら寝ぼけていて眠い。
頭スッキリしているどころか体がダルいっていう人もいるかもしれません。
ですが、基本、早起き出来て、美味しいコーヒーでも飲みつつ、シャワー浴びつつ、散歩しつつ、みたいなことして目が覚めはじめたら結構、スッキリしていたり清々しい気持ちになっていたりするのではないでしょうか。
小学生のとき、早朝に起きてラジオ体操いったときみたいな。笑
いま上げたように朝型生活にはメリットが沢山。
自分の好きなことに集中して時間を使う事ができます。
読書でも英語の勉強でも仕事でも・・・
何をするにしても集中して効率よく作業できて、はかどりやすいのが朝です。
毎日、今よりも１時間早くおきて、その時間で勉強したり副業したり運動したりする。
この積み重ねが数日、数ヶ月、数年って続いていったら結構レベルアップできそうな気がしませんか？
英語が得意になって昇給して欲しいもの買えるよになるかもしれませんし、僕のように副業で稼げるようになって独立・脱サラして旅行などを今より楽しめたり、健康的でたくましい体をゲットして女の子からモテるようになるかもしれません。
また、朝時間があることで、心の余裕を持てるので人にやさしくできたりミスが減ったり・・・
全部書いていたらきりがないくらいに良いことずくめですね。
このように早起きのメリットとか、早起きする事で手に入れやすくなる事ってメチャクチャ沢山あると思います。
全部は書ききれないし、人によっても違うはずなので、この辺にしておいて次はあなた自身の事として考えてみてください。
早起きして朝型生活が実現するなら、あなたは何をしますか？【鍵はワクワク】
もし、早起きして朝型生活が実現するとしたら、あなたは何をしますか？そして、それをすることでどんな事を手に入れたいですか？
いつもより早起きできたら、その分だけ朝の時間に余裕ができるはずです。
英語の勉強をするのでも良いし、運動して体を鍛えるのでも良いですよね。
英語を毎朝、勉強して語学力アップしたら海外旅行を一層楽しめるようになったり、キャリアアップでお給料アップしてほしいもの買えるようになるかもしれません。
あるいは、運動して体を鍛えることで、海で自慢の体を魅せることができて人から褒められたり、スポーツを今まで以上に満喫できるようになったりするかも。
いずれにせよワクワクすることを選ぶと良いですね！
僕は朝、仕事に早く行って、仕事を早く終わらせてました。
副業でブログをはじめてからは朝、ブログを書いたりも。
僕のクライアントさんで、現在、毎月ブログで30万円ほど稼がれている堀内さんも、朝ブログを書くようにしているそうです。お仕事終わりは疲れて効率が悪いからみたいですね。
・コンサル生の堀内さんがブログで月収26万円を突破【20代男性/看護師】
【朝型生活のはじめかた】朝早く起きる７つのコツ！【睡眠の質を高めよう！】
それでは、朝早く起きるためのコツです。
１．◯時に起きると決意する！
「明日６時に起きれたら良いなぁー」
「明日６時に起きれるかなぁー」
みたいになってませんか？
しっかり「明日は６時に起きるぞ！」って決めた方が起きれます。
これは実際に僕も経験しましたし、研究でも証明されているようです。
２．スヌーズはなし！一発で起きよう！
過去の僕も含め、朝起きるのが苦手な人はたいていスヌーズ機能で２度寝してしまっているとおもいます。
二度寝が習慣になってしまっている人からすると、スヌーズ使わないで一発で起きるってかなりきついですよね。
大体、朝、ベッド脇でアラーム鳴ったら朦朧とする意識の中、ほぼ無意識でアラームをストップ。
軽く時間を確認して、うとうとしながら気付いたら二度寝です。
ここから抜け出すのに僕もかなり苦労したのですが、今からお伝えするコツを駆使して解決できました。
これについては、本を読んだというよりは、どうやったらスヌーズなしで起きれるかを考えて実践してたどり着いた方法。
アラームの置く位置を「ベッドから出て、立ち上がらないと止められないところ」にするというものです。
で、アラームのそばにペットボトルでも置いておいて、アラーム止めがてら水でも飲めば、そこそこ目覚めるので二度寝するっていう事が減るはずです。
３．起きる時間は毎日固定！寝るのが遅くても、休日でも同じ時間に起床しよう！
毎朝おきる時間を固定した方が良いです。
- 寝るのがいつもより遅くなってしまったから、起きるのを１時間遅くしよう
- 今日は休みだから、いつもより遅い時間までゆっくり寝よう
っていうのをしないで、毎日、同じ時間に起きるように心がけるっていう事です。
いつもよりたっぷり寝て、寝だめしよう、っていう気持ちも、とっても分かるのですが、トータルで見ると生活リズム崩れてしんどいんですよね。
どうしてもっていう場合は、遅く起きる時間を１時間くらいまでにすると良いです。
いつも６時に起きているなら、休日は７時て感じですね。
あとは後ほど説明するのですが昼寝をして眠気をふっ飛ばしましょう。
４．朝、太陽の光を浴びよう！
朝おきたら太陽の光を浴びるようにすると良いです。
数分間、散歩するでも良いですし、会社に通勤するときに１駅分くらい歩いていくのも良いですね！
こうすることで、体内リズムが整って朝、目覚めが良い体質になっていきます。
夜カーテンをあけておいて、日光の光を朝、部屋に入るようにするのもオススメです。
ただし、夜カーテンをあけたときに、街灯の光が入ってくるっていう方は寝付きが悪くなってしまうので、やめた方が良いです。
僕は実家のときはカーテンを明けていて、自宅ではカーテンしめてます。
５．できれば10〜15分、昼寝！夜の◯分に相当するんだとか
睡眠時間が短くなってしまったときは特に日中、眠いっていう事があるとおもいます。
そんなときは、10〜15分程度、昼寝をすると良いです。
僕も会社員時代、お昼休みにご飯を食べ終わった後、よくデスクで昼寝をしていました。
もしかすると「寝坊したらどうしよう？、昼寝したら起きたあと寝ぼけて仕事が捗らないのでは？」と思われるかもしれませんね。
そうならないためには、昼寝する前にコーヒーや紅茶などカフェインを摂取すると目覚めが良くなるのでオススメです。
６．パソコン、スマホをいじるのは寝る30分〜1時間前まで！
これは聞いたことあるかもしれませんね。
パソコンやスマホから出ているブルーライトが、睡眠の質を下げてしまうため、就寝前にパソコンやスマホを操作するのは控えた方が良いです。
夜にLINEとか来ることもあるかもしれませんが、緊急度が高い内容でなければ対応は翌朝にした方が早起きして朝型生活をするには望ましいです。
パソコンやスマホを操作するのは寝る30分〜1時間前くらいまでにしましょう。
７．楽しい気持ちで寝よう！
楽しい気持ちで眠りにつくというのも早起きするうえで効果的です。
あなたも１度は経験あると思うのですが、布団に入ってもネガティブな感情や不安があると寝付きづらいですよね。
ネガティブモードになっているとき、モヤモヤしているとき、なんとなく不安を感じている時・・・
こういう時って、頭の中だけで想像していると、グルグルグルグル同じことばかり考えてしまったり、どんどん悪い方向に考えてしまったりしがちです。
そうすると寝るのが遅くなってしまって、結果、翌朝も起きれないっていうことになってしまいます。
そんな時に試してもらいたいのが「ネガティブな感情や不安を紙に書き出してみる」という事です。
やることはシンプルで文字通り。
自分が、なぜ、どんなことに対してネガティブな感情をいだいているのか、不安に思っているのかを紙に書き出していきます。
すると頭が整理されて落ち着いたり、意外と大した悩みじゃなかったなってなったりして、ネガティブや不安が軽減されますよ。
さらに、「翌日の予定を考えて紙に書き出す」というのも効果的です。
習慣化していけば楽勝です！楽しみながら早起きマスターしましょ！
できた日を可視化
できた自分をほめよう
ぶっちゃけ、毎日が楽しければ自然と目覚めます
ここまで色々とコツについてお話してきました。
どれでも出来るとこから試してみてもらえると嬉しいです。
・・・が、特に効果あるなって思うのは「楽しい日々を送る」っていう事です。
毎日の仕事が憂鬱だったり、満員電車に乗らないといけなかったり、嫌な事があったら、そりゃ起きるの嫌ですよね。
二度寝もしたくなります。
でも、旅行とかデートとか楽しい予定がある日って、目覚め良いことが多くないですか？
「起きるの嫌だー！」っていう気持ちになりずらいですよね。
実際、僕は最近、結構、寝起きが良いんですよね。
というのも毎日がそれなりに楽しいからです。
会社を独立して以来、自分で仕事のペース、やることを決められています。
クライアントさんから感謝の言葉をもらえるときもあります。
そして、曜日を気にすることなく、海外旅行やダイビング、サーフィン、ジム、美味しいランチを満喫できてます。
さっき、それなりにって言いましたが、結構楽しいの間違いでした笑
こういう日々を送れているので、朝が憂鬱とかっていう事がなくなりました。
で、こうした日々が送れているのは、まぎれもなくブログを始めて、ビジネスを学んだことで独立出来たからです。
もし良かったら、今、無料でメール講座を配信しているので読んでもらえると良いかもしれません。
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